这些动作帮你改掉易胖毛病(一)

  跟腱锻炼

  伸展一下脚后跟肌肉,改掉易胖坏毛病

  1. 慢慢抬起臀部

  脸朝上方仰躺,双手放松置于身体两侧。

  2. 脚板朝内或朝外伸展

  双腿位置不动,如果是天生外八字脚的人,将双脚脚尖往内倾,感觉脚踝和小腿肚下方到脚后跟的肌肉被伸展开来;如果是天生内八字脚的人,则往外侧倾。

  3. 做仰卧起坐

  双脚脚尖维持跟腱伸展开来的姿势固定不动,开始做仰卧起坐。你会感觉到整条大腿的肌肉都伸展到了,同时也可以强化腹肌。

  髋关节锻炼

  动一动髋关节,帮忙体内排毒、改善脚部浮肿

  1. 右脚抬高、脚尖勾起呈 90 度

  仰躺将双手枕于头下方,利用腹部和腿的力量将腿向上举起,让大腿与地面呈 90 度直角,此时脚踝也勾起呈 90 度直角。

  2. 转动脚尖画半圆

  脚尖呈 90 度直角不变,以脚踝带动膝盖、膝盖带动髋关节的方式,让脚尖朝左右画半圆。来回 15 次之后,再换另一只脚。

  这个动作最常犯的错误就是在转动脚踝的时候,膝盖也跟着弯曲。这是不行的!请将膝盖伸直。用脚尖画半圆的时候,要感觉到整条腿连带到髋关节都跟着转动才有效!