维生素a的补充原则(合理搭配食物的原则是什么)

所谓营养与生育是一个紧密相连的健康话题,只有健康的身体才能孕育出健康的宝宝。目前,中国20-35岁的年轻育龄妇女是一个庞大的群体,每年生育1400万对婴儿。但是,他们的

所谓营养与生育是一个紧密相连的健康话题,只有健康的身体才能孕育出健康的宝宝。目前,中国20-35岁的年轻育龄妇女是一个庞大的群体,每年生育1400万对婴儿。但是,他们的健康状况并不那么乐观,营养问题也很多。这不仅会影响自身的健康、日常生活和工作,还会直接影响胎儿的出生,而胎儿的出生又与下一代的健康息息相关。那么,他们有哪些营养问题,应该如何纠正?   一:现在的育龄年轻女性主要有哪些营养问题?   1.缺铁性贫血的发病率很高,约20%。   2.7.7%体重不足或营养不良,约7200万人超重和肥胖。   3.维生素A缺乏、钙和膳食纤维摄入不足也是育龄青年女性经常出现的营养问题。   二:为什么会出现这些营养问题?原因是什么?   1.对自己体型的认识有一定偏差。大多数年轻女性认为自己超重了。这种认知偏差已经成为他们减肥倾向的重要决定因素,也是盲目追求苗条、节食等一些减肥行为的主要原因。   2.营养知识欠缺,误解较多。其中50%的人认为营养就是多吃好东西,多吃肉或蛋;只有0.6%的人正确选择含铁量高的食物。只有1.9%的人选择富含维生素B2的食物。知道哪些食物含钙量只有35%左右;约40%的女性早餐吃得太少;听说过《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔》的只有32%左右。   3.人们普遍缺乏关于预防性营养的知识。约89%的女性不知道自己体重不足,这可能会影响胎儿和新生儿的健康;80%的女性不知道何时应该开始补充叶酸,以有效预防新生儿神经管畸形。   4.年轻女性过于注重自己的外表和身材。这往往让他们忽略了对自己和下一代健康的影响。   5.缺乏规律的运动。这必然导致久坐时间增加,运动量减少,容易导致体内能力和支出的失衡,导致超重和肥胖。   3.育龄年轻女性的营养状况会对自身健康和下一代健康产生哪些不良影响?   1.如果助孕体重不足,产后宫内发育迟缓或出生体重不足的风险将分别增加2.5倍和2.3倍。   2.如果助孕缺铁,怀孕期间更容易出现缺铁性贫血,这会影响胎儿发育。   3.如果孕期体重和增重过低或过高,会导致出生体重偏低,婴儿巨大;   4.如果孕期叶酸不足,可引起宫内发育迟缓、早产、出生体重偏低,还可导致胎儿神经管畸形。   如何纠正城市育龄女青年的营养问题?   1.纠正年轻育龄妇女的错误观念。比如觉得越瘦越漂亮,即使体重正常,也要努力减肥;或者为胎儿吃得太多,导致营养过剩;不吃早餐或午餐,或者只吃一些被宣传有特效的食物;经常挑食,偏食。   2.饮食均衡,营养合理。饮食上保持食物多样化,以谷物为主;多吃蔬菜、水果、土豆;经常吃酸奶、豆类或豆制品;食用适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉、肉油,保证营养充足均衡。   3.坚持规律运动。最好每天步行60分钟或跑步30分钟。如果工作忙,可以尝试改变生活习惯,比如爬楼梯不坐电梯;你也可以骑自己的自行车来保持适当的体重,而不是步行。   所谓营养与生育是一个紧密相连的健康话题,只有健康的身体才能孕育出健康的宝宝。因此,母亲应该养成良好的饮食习惯