平时这样做,更易优生优育(一)

  卵子质量决定了女性能否有正常的生殖能力,卵子质量差不利于优生优育,也易发生流产、胎停育等情况。

  提高卵子质量并没有什么秘诀,如果非要找个秘诀,那就是健康的生活方式。

  平时补补铁,卵子更健康

  1. 女性为什么特别需要补铁

  正常情况下,女性每次月经的失血总量为 20~60 毫升。月经出血时损失的铁必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。

  女性在月经期,每日需铁量为 18 毫克,至于那些月经过多和月经紊乱的人,每天铁需求量就更多些。

  平时如果不重视补铁,就会引起女性缺铁性贫血。而且,这种患者的贫血常常在治愈后反复发作。

  2. 怎么补铁要分情况

  在平时的膳食中注意补充铁,可以适当多吃动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和海鲜等含铁丰富的食物。

  如果已经出现了贫血,血色素小于 11 g/dl,并经诊治明确了是由于慢性失血造成的缺铁性贫血,可以服用补铁的西药。

  需要注意的是,有很多缺铁性贫血的患者并不是因为平时摄取的铁元素不够,而是因为机体对铁的吸收不好,需要去咨询相关专家,在指导下治疗。

  对于备孕的女性来说,多吃富含铁元素的食物,给卵子提供足够的营养,会让卵子更健康。

  豆制品让卵子更健康

  豆腐、豆浆等豆制品中含大量植物蛋白质,会让卵巢更结实、卵子更健康。

  吃豆腐时尽量煮着吃,煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸,会破坏植物蛋白质活性,让健康减分。

  每天吃一小盘豆腐即可,过量植物蛋白质会给肾脏带来负担。